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Zoom sur Le KOBIDO, le massage bien-être du visage
La digestion commence dans la bouche !
C’est quoi un.e Naturopathe ?
J’ai souvent entendu dire : “Ah oui, vous êtes des mangeurs de légumes, de graines, et vous soignez avec des plantes…”
Alors, oui nous mangeons des légumes (comme beaucoup) et des graines germées (vous devriez essayer c’est un super aliment).
En revanche, nous ne soignons pas, nous ne sommes pas médecins ! Et qu’on se le dise !
Chez nous, pas de diagnostic, pas d'ordonnance. Mais des conseils personnalisés.
En aucun cas nous ne supprimons vos traitements allopathiques.
Nous sommes, plus simplement, des éducateurs de santé. Des personnes qui vont optimiser, accompagner, conseiller d’autres personnes souhaitant améliorer, avoir ou retrouver une hygiène de vie saine, de manière individuelle et personnalisée.
Nous reboostons votre énergie vitale pour qu’elle puisse ainsi faire tourner la "machine" (notre corps et esprit) de manière optimale. Nous faisons un “état des lieux” (le bilan de vitalité) qui fait suite à un questionnaire approfondi de vos habitudes de vie (un premier rdv dure en moyenne 1h30). Dans certains cas, nous sommes amenés à vous orienter vers votre médecin ou autres praticiens.
Pour cela, nous avons étudié l'anatomie, la physiologie et certaines pathologies courantes mais pas que. Nous avons également nos “outils” dans lesquels nous piochons (et pas au hasard) en fonction de chaque personne :
- 3 outils majeurs : l’alimentation - l’activité physique - la gestion du mental
- 7 autres outils complémentaires : la phytologie (les plantes) - hygiène respiratoire - hydrologie - techniques manuelles (massages bien-être et détox) - méthodes réflexes - techniques énergétiques - techniques environnementales.
Ça c’est la base, ensuite nous nous formons et étudions tout au long de notre vie…
En ce qui me concerne, j’ai été formée à l’Institut Supérieur de Naturopathie (ISUPNAT) et confirmée par la FENA. Je suis adhérente OMNES.
De plus, je me suis formée en massages bien-être (techniques manuelles) comme le KOBIDO et le AMMA assis.
Zoom sur Le KOBIDO, le massage bien-être du visage
Massage ancestral japonais qui signifie “ancienne voie de beauté”, il est considéré comme un art traditionnel.
Grâce à ses techniques et une gestuelle précise, il stimule la microcirculation cutanée et le flux lymphatique.
Résultat : votre visage est repulpé et votre teint plus lumineux grâce à un meilleur apport nutritif aux cellules et un drainage des déchets métaboliques.
Et ce n’est pas tout, les tissus cutanés sont raffermis, les muscles sont tonifiés et les rides d’expression sont lissées.
Le Kobido, pratiqué régulièrement, est un soin destiné à assurer la jeunesse du visage et procurer une détente générale.
Ses effets bénéfiques sont visibles dès 3 à 4 séances.
La digestion commence dans la bouche !
La digestion commence dans la bouche ! Et tout se joue lors de la mastication, je vous explique le mécanisme :
Les dents ont un rôle important, elles vont découper, broyer et casser les fibres. Elles sont aidées par la langue qui va brasser le tout avec la salive pour obtenir une sorte de “bouillie” appelée bol alimentaire avant d'être poussée direction… l’estomac.
La salive est composée d’enzymes salivaires comme la ptyaline (ou plus communément appelée les Amylases Salivaire).
Ces enzymes permettent de décomposer et transformer les glucides complexes (amidon contenu par exemple dans le pain, les pommes de terres, les pâtes…) en glucose. Elles s’activent au moment de la mastication d’où l’importance de cette étape.
Et ce n’est pas tout, notre bouche et plus particulièrement notre langue, contient des capteurs qui font le lien entre notre système digestif et notre cerveau. Ils sont là pour veiller à ce qu’on ne mange pas plus qu’il ne faut (s’il y assez de sucre ou de sel par exemple). Ils évitent, entre autres, au corps de transformer et de stocker des graisses inutiles.
Donc, plus les aliments sont bien mastiqués et restent longtemps dans la bouche, plus les amylases ont le temps de faire leur travail de digestion des glucides complexes et d’activer quand il le faut le phénomène de satiété.
Le travail de l’estomac et des intestins s’en trouvera donc facilité, ce qui limitera le fameux coup de pompe d’après repas.
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Alors oui c’est bien beau tout ça mais… : “Je n’ai pas le temps de prendre du temps pour manger”, “J’ai tendance à avaler tout rond”, “Dans ma famille on mange vite”...
1/ Si vous prenez le temps de bien mastiquer, vous en gagnerez grâce à la satiété ! On compte environ 20 minutes avant de se sentir repus.
2/ Vous gagnerez en énergie pour le reste de la journée ! Attention, la digestion peut être plus longue en fonction du type d’aliments ingérés.
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Ok, concrètement je fais comment ?
1/ Je coupe en petits morceaux.
2/ Je pose ma fourchette entre chaque bouchée (sans la remplir à nouveau), et je mâche pour obtenir une bouillie digne de ce nom ! Et seulement quand j’ai avalé, je reprends ma fourchette.
3/ Prenez du plaisir, redécouvrez les saveurs !
Il n’y a plus qu’à s'entraîner pour en faire une bonne habitude. A la longue, vous n’y penserez même plus et votre corps vous remerciera !
Et vous, comment mastiquez-vous ?
Des légumes secs dans mon assiette !
Souvent oubliées, ou très peu utilisées dans nos repas, les légumineuses ont pourtant plein de bonnes choses à nous offrir…
Les haricots (noirs, rouges, ...), les pois (chiches, cassés, ...), les lentilles (brunes, corail, ...), les fèves, le soja.
Sans gluten, elles vous transmettent de l’énergie et vous calent, adieu les grignotages ! De plus, elles sont :
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riches en fibres
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les alliées de votre flore intestinale (vos bactéries amies vous remercient)
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riches aussi en vitamines type B, calcium, fer, magnésium, potassium, zinc
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une bonne alternative à la viande en les associant à des céréales (quinoa, riz, ...)
Et ce n’est pas tout, elles se conservent très facilement dans des bocaux en verre et se stockent très longtemps et tout cela pour un budget abordable.
Mettez-vous des légumineuses dans vos assiettes ?
Le sommeil
“Dormir comme un bébé”, “comme un loir”, “sur ses deux oreilles”, ou encore “tomber dans les bras de Morphée”...
Vous ne rêvez pas ! Dormir est un élément vital à ne pas négliger !
Les répercussions d’un mauvais sommeil sont nombreuses, les connaissez-vous ?
Allez, je vous aide :
Épuisement en journée ; Perte de concentration et de vigilance ; Perte de mémoire ; Mauvaise humeur ; Baisse des défenses immunitaires ; Favorise le surpoids ; Favorise l’hypertension artérielle ; Favorise le diabète ; Les 3 derniers points sont les grands facteurs d’AVC ou d’infarctus du myocarde ; …
J’imagine que vous le saviez déjà ou en connaissiez pas mal, mais alors pourquoi ne dormez-vous pas bien ?
. Est-ce dû à votre environnement ? (télévision, smartphone ou autres écrans, emplacement du lit, température de la pièce, alimentation, ...)
. Est-ce dû à votre vie sociale, privée et/ou professionnelle ? (soucis, stress, ruminations, ...)
Aujourd’hui nous souffrons du manque de sommeil, au point qu’il existe une journée mondiale du sommeil (en France depuis 2000). En 2023, c’était le vendredi 17 mars !
Pour aborder le sommeil dans les meilleures conditions, il faut avant tout le préparer durant la journée :
S’exposer à la lumière du jour au maximum et ce dès le matin.
Éviter tous les excitants après 15 heures (café, thé, chocolat, soda, tabac, ...).
Éviter de pratiquer une activité sportive intense après 17 heures.
Dîner léger et sans alcool.
Ne plus regarder ses écrans au moins 2 heures avant de se mettre au lit.
Se coucher lorsque l’on sent l’envie de dormir arriver, dans le noir, le silence et avec une température située entre 17° et 19°.
…
Il existe différentes manières de retrouver un sommeil de qualité et réparateur autant que nous sommes uniques. La santé passe aussi par le sommeil. Et enfin les expressions nommées en tête de cet article seront les vôtres !
La santé mentale
C’est dire si le sujet est important, on le voit partout sur les réseaux… Il existe même une journée de la santé mentale !
Je ne reviendrai pas sur les effets néfastes et le % de personnes « atteintes » par ce phénomène de société qui ne cesse malheureusement de croître. En revanche, il est possible de s’en prévenir ! Comment ? Voici 5 axes majeurs pour vous y aider :
- L’alimentation : actrice indispensable grâce à tous les nutriments essentiels qu’elle apporte à notre corps et notre esprit comme les minéraux, vitamines & co, on veillera à avoir des repas sains, de saison et variés. Connaissez-vous les super aliments ?
- La gestion du stress : plus facile à dire qu’à faire, j’en conviens ! Par exemple, la respiration est un moyen accessible à tous pour retrouver calme et sérénité dans les moments les plus difficiles. La respiration ce n’est pas votre truc ? Il existe une multitude de moyen pour y parvenir, comme les plantes, les fleurs de Bach, …
- L’activité physique : connue pour être le contre poids du nerf, une activité physique régulière peut vous amener à une vraie détente du système nerveux. Dopamine, endorphine et un réel lâcher prise ! Un moment pour soi, où l’on se déconnecte le temps d’une séance, d’une bonne marche à pied, etc…
- Le sommeil : à ne surtout pas négliger, c’est le moment ou notre mental fait le tri, trouve des solutions, se ressource afin de démarrer la journée en forme !
- L’environnement : celui-là est moins connu, mais mérite votre attention. Que ce soit à la maison ou sur votre lieu de travail, les toxines, polluants, aux allergènes et aux facteurs de stress environnementaux.
Ménopause, quand les symptômes s’invitent au travail !
Quand les symptômes de la ménopause apparaissent à l’apogée de sa carrière, vous commencez à avoir les fameuses bouffées de chaleur en pleine réunion, vous êtes fatiguées, votre sommeil est perturbé, on dit de vous que vous êtes d’humeur très changeante. C’est dérangeant, non ? De plus, ces symptômes nous annoncent clairement : ça y est, c’est fini, c’est le début de la vieillesse et ça, on en a pas du tout envie !!
En attendant, on n’a pas le choix, il faut supporter tout cela et même au travail.
D’ailleurs, selon une étude* en France :
44% des femmes se disent insuffisamment informées sur la ménopause et ses effets, et 41% considèrent ce sujet comme tabou.
Alors qu’est-ce vraiment la ménopause ? Etape naturelle et incontournable de la vie d'une femme, marquée par la fin des menstruations (règles) et de la fertilité, elle survient généralement entre la fin de la quarantaine et le début de la cinquantaine, bien que l'âge précis puisse varier d'une femme à l'autre.
La ménopause est le résultat d'un processus biologique qui se déroule dans le corps d'une femme au fil du temps. Elle est caractérisée par une diminution progressive de la production d'œstrogènes et de progestérone, deux hormones sexuelles féminines.
L'un des signes les plus évidents de la ménopause est l'arrêt des menstruations. Au fur et à mesure que la production d'œstrogènes diminue, les cycles menstruels deviennent irréguliers et finissent par cesser complètement. La ménopause est confirmée lorsque les règles sont absentes pendant au moins un an.
C’est dans cette période-là que de nombreuses femmes éprouvent divers symptômes pendant la ménopause. Comme les bouffées de chaleur (sensation de chaleur soudaine et intense), les sueurs nocturnes, les changements d'humeur, les troubles du sommeil, la prise de poids, …
Comment gérer ces symptômes ? Cela peut inclure des approches médicales, telles que la thérapie hormonale substitutive (THS) pour certaines, ou des méthodes non médicamenteuses, telles que des changements de régime, de l'exercice physique, des techniques de relaxation et des solutions alternatives pour d’autres.
La ménopause est une étape naturelle de la vie des femmes, mais elle peut avoir des implications sur le travail et le bien-être au travail. L’idéal serait que les entreprises soient sensibilisées sur ce sujet, par exemple :
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Accès à l'information et aux ressources : telles que des brochures, des ateliers ou des séminaires sur la ménopause pour aider les employées à mieux comprendre cette période de leur vie et à gérer leurs symptômes.
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Programmes de bien-être : intégrer des programmes de bien-être au travail qui incluent des activités physiques, des séances de relaxation et des conseils en nutrition, car ces éléments peuvent aider à atténuer certains symptômes de la ménopause.
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Consultation médicale : encourager les employées à consulter un professionnel de santé pour discuter de leurs symptômes et explorer les options de traitement. Une gestion médicale appropriée peut grandement améliorer la qualité de vie des femmes en période de ménopause.
En résumé, la ménopause peut avoir un impact significatif sur la vie professionnelle des femmes, mais avec une compréhension et un soutien approprié de la part des employeurs, elle peut être mieux gérée. La sensibilisation, la flexibilité et l'accès à des ressources sont essentiels pour aider les femmes à traverser cette étape de leur vie tout en continuant à s'épanouir au travail.
Quelques conseils naturels, pour vous mesdames, pendant cette période de transition :
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Alimentation équilibrée : une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers et protéines maigres peut aider à maintenir un équilibre hormonal. Réduire sa consommation de sucre et de caféine.
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Phytoestrogènes : les aliments riches en phytoestrogènes tels que le soja, les graines de lin et le trèfle rouge peuvent aider à réguler les fluctuations hormonales pendant la ménopause.
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Suppléments : certains suppléments comme la vitamine D, le calcium et les oméga-3 peuvent contribuer au bien-être général pendant la ménopause. Consultez un professionnel de santé avant de prendre des suppléments.
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Plantes médicinales : des herbes comme la sauge, le gattilier (Vitex), le houblon et la racine de réglisse sont parfois utilisées pour atténuer les bouffées de chaleur et d'autres symptômes.
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Exercice physique : l'exercice régulier peut aider à maintenir l'équilibre hormonal, à améliorer l'humeur et à favoriser un sommeil de meilleure qualité.
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Gestion du stress : des techniques de gestion du stress telles que la méditation, le yoga et la respiration profonde peuvent aider à réduire l'anxiété et les sautes d'humeur.
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Hydratation : boire beaucoup d'eau peut aider à atténuer les bouffées de chaleur.
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Vêtements appropriés : porter des vêtements légers en couches peut être utile pour gérer les bouffées de chaleur en permettant de réguler la température corporelle plus facilement.
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Massage : certaines femmes trouvent un soulagement temporaire des douleurs musculaires et de la tension grâce à des massages relaxants.
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Soutien social : discuter de vos symptômes avec des amies ou des groupes de soutien peut aider à partager des expériences et des conseils.
Il est important de noter que les solutions naturelles peuvent varier en efficacité d'une personne à l'autre et elles ne conviennent pas nécessairement à tout le monde. Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer tout nouveau traitement ou programme de bien-être, surtout pendant la ménopause, pour obtenir des conseils personnalisés en fonction de votre situation médicale spécifique.
*https://www.essity.fr/le-groupe/initiatives-societales/parlons-de-la-menopause-etude-2023/